Po pierwsze jaki masz staż? Po drugie ile nakładu? Jeżeli powyżej 80kg, to lepiej udaj się do działu trening dla początkujących. My tutaj pomagamy osobą, nie posiadającym ławki i sztangi. A raczej waga własnego ciała+hantelki. Ale zeby nie było, to plan w sumie nie najgorszy. Ale nie powiem nic więcej, bo muszę znać staż i obciążenie jakim [...]
Z planami treningowymi to idź do działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH bo tam będziesz miał full serwis, ludzie z chęcią Ci doradzą. Ja od siebie mogę Ci polecić metodę FBW bo jeżeli będziesz ćwiczył intensywnie to da świetne efekty (masz ją opisaną w tamtym dziale, znajdziesz w spisie tematów w podwieszonym poście). Kreatyny nie bierz bo jeżeli tylko [...]
Mase rob poczytaj o FBW i uloz diete diete daj do sprawdzenia w dziele odzywianie a trening jak ulozysz to tutaj w tym poscie
"Cześć, czy taki plan będzie dobry i dlaczego? " pomyliłeś fora udaj się do wróżek i wróżbitów %-) zaczynasz trening bierz proste FBW czy ACT i idz trenować a nie zadawaj pytania czy coś jest dobre i dlaczego jest dobre ? %-)
[...] kryzys, ale poodejmowałem po serii (z 4 na 3 w dużych ćwiczeniach i z 3 na 2 w małych) i znowu szło do przodu, ale teraz po 2,5 miesiąca czuję się po prostu zmęczony tym treningiem. Teraz robię dwa tygodnie przerwy, czy to dobry okres (nie za długo/nie za krótko)? No i co potem - trening dzielony? Bo FBW już mi się znudziło, a priorytet to [...]
[...] nawet ( MC itp) wiec nie dodawaj sobie bicepsow i tricepsow, bo np biceps masz w podciaganiu, wiecej nie znaczy lepiej, FBW ciagnij jak najdluzej ( wiem ze to ciezki trening pod wzgledem psychicznym, ale masa i sila idzie na tym najlepiej) najpierw masz 3 proste cwiczenia MC, WL, przysiad, a potem dodajesz cos na bicepsa ( podciaganie) i [...]
Poza tym jeśli jesteś początkujący, a tak wnoszę, to trening 5 razy w tygodniu większego sensu nie ma. FBW 3 razy w tygodniu na początku sprawdza się znakomicie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-08-02 07:27:54
Nie mam obecnie czasu żeby oglądać 18 minut filmiku ( zresztą nie ma tam żadnych badań ) - wszedłem aby sprawdzić. Poza tym, nie ma tutaj żadnej filozofii aby opierać trening na ćwiczeniach wielostawowych. Organizm początkującego jest w tzw. ''dziewiczym'' stanie zatem każdy bodziec treningowy zainicjuje hipertrofią. Należy przeplatać metodyki [...]
[...] Nikt za Ciebie obciążenia nie dobierze i musisz metodą prób sam do tego dojść od czego zacząć. Moja rada jest taka abyś zaczął od zaniżonych KG a dopiero później dorzucał co trening. Nie warto od razu rzucać się na coś czemu się nie da rady postawić. Dlatego nie masz robić 3 serii tym samym ciężarem . Np. jeśli zamierzasz klatkę skończyć na 60kg [...]
Nie ma znaczenia czy split czy fbw, bo spalanie tłuszczu jest zależne od diety. IMO dieta to wszystko trening to dodatek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] Był wiele razy poruszany ten temat. Każdy ci doradzi, abyś lepiej zaczął trenować całe ciało, jakieś FBW w domu, albo jeśli nie masz książki możesz w necie poszukać "trening siłowy bez sprzętu O.Lafay" Lapson1 zaczynał od planu 100pompek i na podciąganie, zmienił na Lafaya. Link do dziennika [...]
a dlaczego juz nie cwiczysz ogólnorozwojowka? było to FBW/ACT? Pamietaj aby trening zmieniac wtedy gdy ten przestaje dawac efekty. Co dieta wysokobiałkowa mowi wszystko%) Białko to nie wszystko, weglowodany i tłuszcze sa rownie wazne. Zapraszam do działu odzywianie, bez diety nic nie osiągniesz. Suplementy narazie ci niepotrzebne, jedynie mozesz [...]
Śmiało możesz robić np. trening siłowy dwa razy w tygodniu FBW. Dwa razy w tygodniu ćwiczenia kalisteniczne i np. dwa razy w tygodniu sporty walki. Połącz to tak żeby było Ci wygodne. Możesz robić siłowy w osobne dni, a kalistenikę i sporty walki jednego dnia rano i wieczorem.
Dzieki chlopaki :) No myslalem duzo nad fbw i chyba go wybiore . A czy moglbym robic ten trening przykladowy podany przez georga ?
Skoro są to Twoje początki raczej trening siła/rzeźba odpada, jakieś fbw dla wprowadzenia, według mnie to za wcześnie
Dzięki :) Wolałem tutaj zapytać żeby nie robić z siebie durnia przed lekarzem i powiększać kolejek, które i tak w naszej Polszcze ;) są jakie są. A trening jest od 2 miesięcy, powolutku idzie do przodu, ćwiczę FBW. Co do fatu to odłożył się na klacie właśnie i trochę na brzuchu, z innymi częściami ciała nie mam jakichś specjalnych problemów, bez [...]
Te ćwiczenia które podałeś to nie są ćwiczenia izolowane, takie ćwiczenia w moim treningu na siłowni do podstawa. Oprócz Martwego ciągu, ktorego nie uznaje (dłóższa historia). Ten plan który ułożył Sinia jest moim zdaniem do niczego. Można sobie potrenować, ale bez większych rezultatów. Co do ćwiczeń izolowanych, też nie jest ich zwolennikiem, i [...]
Dzięki za odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW więc chce zmienić plan .W treningu Rossa widziałem dumbbell high swing i wall press, które mam w swoim planie. Może jakiś trening stacyjny?? Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2011-12-09 15:11:07
Skoro jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie, bierz prsote FBW oparty o wielostawowe, ciężkie ćwczenia siłowe. Pobudzasz cały układ mięśniowy do pracy, przychodząc na trening głównie siadów/ciągów i wyciskań. Koryguj technikę, kontroluj ciężar i obserwuj swoje ciało. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Sprawy [...]
Z takim podejściem...no cóż próbuj. Z atlasu ćwiczeń: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
